Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/matiaa/domains/matiaan.com/public_html/wp-content/plugins/revslider/includes/operations.class.php on line 2715

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/matiaa/domains/matiaan.com/public_html/wp-content/plugins/revslider/includes/operations.class.php on line 2719

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/matiaa/domains/matiaan.com/public_html/wp-content/plugins/revslider/includes/output.class.php on line 3615
چند توصیه ساده و کاربردی برای کاهش استرس قبل از امتحان - متیان
Warning: A non-numeric value encountered in /home/matiaa/domains/matiaan.com/public_html/wp-content/plugins/js-css-script-optimizer/js-css-script-optimizer.php on line 506

چند توصیه ساده و کاربردی برای کاهش استرس قبل از امتحان

خانه/دسته‌بندی نشده/چند توصیه ساده و کاربردی برای کاهش استرس قبل از امتحان

چند توصیه ساده و کاربردی برای کاهش استرس قبل از امتحان

چند توصیه برای کاهش استرس قبل از امتحان

استرس قبل از امتحان یکی از مشکلات شایع بین دانش آموزان است که باعث کاهش تمرکز و عدم دستیابی به نتیجه ی دلخواه در آزمون می شود. با رعایت چند نکته ی ساده می توان به راحتی این اضطراب را کاهش داد. در مطلب زیر چند راه کار ساده و کاربردی برای رفع این مشکل شایع بیان شده است.

  • سعی کنید ذهنتان را از افکار منفی خالی کنید.

مثال

با دیدن یک فیلم خوب ، خواندن یک مجله ی جالب یا به یاد آوردن جوکهای بامزه

  • با اینکه ممکن است خیلی درباره ی امتحان استرس داشته باشید ، اما سعی کنید در نزدیکی زمان امتحان کار و مطالعه نکنید.

مثال

شب قبل از امتحان یا صبح امتحان

  • یک کار کاهش دهنده ی استرس انجام دهید!

مثال

کمی پیاده روی کنید ، دوش بگیرید، با دوستانتان صحبت کنید ،…

  • حتی اگر حالتان خوب نیست سعی کنید مقداری غذا بخورید.

مثال

مقداری نان ، تنقلات ،…

  • هر چه برای سر امتحان نیاز دارید ، از قبل ،آماده کنید.

مثال

لوازم تحریر، کارت ورود به جلسه، …

  •  اطمینان پیدا کنید زمان و مکان دقیق امتحان را میدانید.

 

  •  سعی کنید خیلی زود به محل امتحان نرسید.

نکته

دیدن و صحبت کردن با افراد مضطرب تنها استرس شما را افزایش می دهد.

  • سعی کنید خیلی دیر به محل امتحان نرسید.

نکته

دیر رسیدن نه تنها استرس شما را افزایش می دهد، ممکن است باعث کم آوردن وقت آزمون شود.

  •  حداکثر یک خلاصه ی خیلی سبک ، برای مرور قبل از امتحان با خود همراه داشته باشید.

نکته

کتاب و جزوه ممنوع

و در آخر :
  • یاد بگیرید ، چگونه آرامش میگیرید.

توصیه ی مهم

خودتان بهتر از همه می توانید بفهمید که چه کاری میتواند استرس شما را کاهش دهد ، تنها باید روش آن را پیدا کنید.

منبع

خدمات روانشناسي براي دانشجويان _ دانشگاه UCL

توسط | ۱۳۹۶-۶-۱۳ ۱۹:۰۵:۲۷ +۰۴:۳۰ اردیبهشت ۶ام, ۱۳۹۶|دسته‌بندی نشده|۱ دیدگاه

درباره نویسنده:

یک دیدگاه

  1. ممنون عالی بود

درج دیدگاه


Warning: A non-numeric value encountered in /home/matiaa/domains/matiaan.com/public_html/wp-content/plugins/js-css-script-optimizer/js-css-script-optimizer.php on line 506